نصائح جيدة للحفاظ على صحة جيدة خلال رمضان

يُمثل شهر رمضان مناسبة ذات أهمية خاصة لجميع المسلمين في جميع أنحاء العالم. حيث يلتزم الأشخاص أثناء هذه الفترة بالصيام ويمتنعون عن الطعام والشراب بدايةً من الفجر وحتى مغرب الشمس. يكون من الضروري الحصول على التغذية السليمة في الفترة التي بين وجبتي الإفطار (وجبة المساء) والسحور (وجبة الصباح قبيل الفجر) حتى يتمكن الصائم من الحفاظ على صحته وعافيته أثناء شهر رمضان. في بداية شهر رمضان، يستغرق بعض الصائمين بعض الوقت حتى يتكيف جسمهم مع طبيعة الصيام والنظام الغذائي الجديد. ما قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأعراض مثل الضعف والدوار وتقلبات المزاج وتدنِّي الحيوية. يعد الصيام طوال شهر رمضان تمريناً عقلياً بقدر ما هو تمرين بدني. يقوم الصائمون المختلفون بتكييف عقولهم وأجسادهم على طبيعة الصيام بشكل مختلف، ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحديد نظام غذائي مناسب والتكيف معه خلال شهر رمضان المبارك:
بداية اليوم بشكل صحيح: وجبة السحور خلال شهر رمضان تعتبر الوجبة الأولى التي يتناولها الصائم قبل بداية فترة الصيام اليومية. يُعتبر تناول وجبة السحور بعناية أمرًا هامًا لضمان توفير الطاقة الكافية للجسم طوال فترة الصيام. من خلال تضمين مكونات متوازنة وغذاء صحي في وجبة السحور، يمكن للصائم تحقيق التغذية الصحيحة وتفادي بعض الأعراض السلبية.
شرب كمية مهمة من المياه: ضمن نصائح وجبة السحور في شهر رمضان، يُعتبر تناول كمية كافية من المياه أمرًا حيويًا للحفاظ على الترطيب وضمان الراحة الصحية خلال ساعات الصيام. يُنصح بتوزيع تناول المياه على مدار الليل لضمان استمرار الترطيب طوال فترة الصيام.
حماية نفسك من فقدان المياه: تعد هذه النصيحة مهمة للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الأكثر دفئاً والذين قد يعانون من فقدان الماء من خلال التعرق. إن من المهم البقاء في مكان بارد ومُظلل وتجنب أشعة الشمس عندما ترتفع درجات الحرارة. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
المحافظة على نظام غذائي: ينصح بالحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال وجبة السحور في شهر رمضان. كما يُنصح بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، لضمان توفير الطاقة اللازمة وضمان التغذية الشاملة خلال فترة الصيام.
حاول تجنب هذه الأطعمة خلال شهر رمضان: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، فهي ليست مناسبة للحفاظ على الماء في الجسم. يشمل ذلك اللحوم المصنعة والسلامي والنقانق والأجبان المالحة والصلصات. كما يجب أيضاً الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية ولكن يمكنك تناول كميات مناسبة منها باعتدال. حاول أن تتناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة المقلية. حاول تناول اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء وتناول قطع اللحم الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الدهنية. أما فيما يتعلق بالسكريات والحلويات، حاول تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر أو المُحليات الصناعية.
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان: تعتبر ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ذات أهمية كبيرة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة. يُنصح بتنظيم الأنشطة الرياضية في الأوقات التي لا تتعارض مع فترات الصيام، مثل الصباح الباكر أو المساء بعد وجبة الإفطار.