كيف تحمي نفسك وأحبائك من موجة حر الصيف؟

حينما يبدأ الصيف بموجة حر خانقة، كما هو الحال في العديد من الأماكن في عام 2024، يمكن أن يشكل ذلك مخاطر. إنك بحاجة ماسة لمعرفة كيفية حماية نفسك وأحبائك خاصة الأطفال من هذه المخاطر. كونك شخص يقضي وقتًا خارج المنزل. سواء كنت من محبي الجري في الهواء الطلق، أو تعتمد على الدراجة في التنقل، أو حتى تمارس أعمالك اليومية في الخارج. أوضحت سوزان ييرجين، الخبيرة في الأمراض المرتبطة بالحرارة، ما يجب على الجميع التفكير فيه قبل قضاء وقت خارج المنزل خلال موجة حر وكيفية الحفاظ على سلامة أنفسهم وأفراد الأسرة والأصدقاء المعرضين للخطر. يعد اختيار توقيت اليوم مهمًا للغاية إذا كنت تخطط للجري أو المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل خلال موجة حر. يواجه الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء مخاطر أقل، حيث تكون درجات حرارة الشمس والجو أقل. ومع ذلك، إذا كان روتينك المعتاد يتضمن الجري في منتصف الصباح أو خلال فترة الغداء، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في ممارسة الرياضة في هذه الأوقات الحارة.
خلال أشد فترات النهار حرارة، والتي تتراوح غالبًا بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً، يكتسب الجسم الحرارة من الهواء والإشعاع الشمسي. بالإضافة إلى ذلك، تسخن الأرض أيضًا، مما يزيد من الشعور بالحرارة الصاعدة من الأسفلت أو العشب. كما أن الرطوبة العالية تضيف تعقيدًا إضافيًا، حيث تؤثر على قدرة الجسم على تبديد الحرارة عبر التعرق.
لا تنسَ أن الجسم يولد حرارة داخلية عند النشاط، سواء كنت تجري أو حتى تقص العشب. عندما يكون الجو حارًا في الخارج، يزيد الجهد البدني من اكتساب الحرارة. وكلما زادت شدة الجري أو ركوب الدراجة، زادت كمية الحرارة التي يولدها جسمك.
لذلك، من الضروري إعادة النظر في أوقات ممارسة الرياضة خلال موجة الحر لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
بالتأكيد! إليك المقال بعد إعادة صياغته:

---

التأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة: كيف يتكيف الجسم ومخاطر الحرارة

يحتاج الشخص العادي إلى حوالي أسبوعين للتكيف بالكامل مع درجات الحرارة المرتفعة. خلال هذه الفترة، يقوم الجسم بتكييفات ملحوظة للتعامل مع الحرارة. يتزايد معدل التعرق، مما يساعد على تبديد الحرارة بشكل أكثر فعالية. كما يتوسع حجم البلازما، مما يعزز كمية الدم التي يضخها الجسم، مما يقلل من عبء العمل على القلب. بفضل هذا التكيف، يصبح نظام القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن حدود آمنة. بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الملح، مما يساعد على الحفاظ على الماء داخل الجسم.
ومع ذلك، لا يعني التكيف مع حرارة تصل إلى 80 درجة فهرنهايت أنك جاهز لموجات حر شديدة تصل إلى 95 درجة فهرنهايت. في حال تعرضك لموجات حر مبكرة في الموسم مصحوبة برطوبة عالية، قد تصل الظروف إلى مستويات يصعب على الناس التكيف معها بأمان. بعض تركيبات الحرارة والرطوبة قد تكون فوق قدرة تحمل أي شخص لفترة طويلة.
مخاطر الحرارة على الأطفال الصغار وكبار السن
يواجه كبار السن مخاطر أعلى في ظل درجات الحرارة المرتفعة. حيث يقلل انخفاض مرونة وكفاءة الجهاز القلبي الوعائي من قدرة القلب على العمل بشكل فعال، وتقل أيضًا قدرة الجسم على التعرق. كما قد لا يعمل نظام العطش لديهم بشكل جيد، مما يجعلهم أكثر عرضة للجفاف. بعض كبار السن قد يكونون أقل قدرة على البحث عن أماكن باردة مقارنة بالشباب.
أما الأطفال، فيستغرقون وقتًا أطول قليلاً للتكيف مع الحرارة مقارنة بالبالغين. كما يعتمدون أكثر على فقدان الحرارة من خلال الجلد بدلاً من التعرق، مما قد يتسبب في ظهور بشرتهم باللون الأحمر. الأطفال غالبًا ما يكونون أكثر قدرة على التعبير عن شعورهم بالحرارة وعدم الراحة، لذا من المهم الاستماع إليهم ومساعدتهم في البحث عن مناطق أكثر برودة.
نصائح لحماية نفسك وأحباءك من موجات الحر الصيفية الشديدة: اختر توقيت نشاطك بعناية: حاول القيام بالأنشطة الخارجية مثل التمارين أو الأعمال في الفناء في ساعات الصباح الباكر أو في المساء لتجنب أوقات الذروة في حرارة الشمس. ابحث عن الظل: عندما تكون في الخارج، حاول البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان لتقليل التعرض المباشر للشمس.
باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في حماية نفسك وأحبائك من المخاطر المحتملة لموجات الحر الشديدة وضمان سلامتك وراحتك في الأوقات الحارة. حافظ على الترطيب
لا تتجاهل العطش - إنه جسمك يخبرك بشيء. فالترطيب يحافظ على حجم البلازما لديك أعلى، مما يساعد قلبك على العمل بشكل أقل ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
عندما تحتاج إلى التواجد في الخارج للعمل أو اللعب، سيعطيك جسمك إشارات حول كيفية التعامل مع الحرارة. إذا لم تشعر بالراحة، أو شعرت بالحرارة، أو لم تتمكن من التعامل أكثر، فإن جسمك يخبرك بالإبطاء، أو أخذ فترات راحة إضافية، أو الخروج من الموقف. ارتدِ الملابس ذات الألوان الفاتحة، لأنها تمتص حرارة أقل من الملابس الداكنة. ويمكن أن تساعد القمصان ذات الأكمام القصيرة والسراويل القصيرة أيضًا في تجنب تراكم الحرارة أو إعاقة تبخر العرق. غالبًا ما يضطر عمال البناء إلى ارتداء الخوذات الصلبة، لمساعدة العمال، يجب على الشركات اتباع إرشادات السلامة الصحية، مثل توفير محطات التبريد وفترات الراحة للترطيب. الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية خلال الصيف، وذلك لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة. فعندما تتعرض للحرارة الشديدة خلال النهار، قد يزداد خطر الإصابة بمشاكل صحية في اليوم التالي. لكن إذا استطعت النوم في بيئة مكيفة الهواء والحصول على نوم مريح وجيد، فإن هذا يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر.
المصدر: مواقع